في البداية نذكر أن افضل وأغلى مستحضرات التجميل في العالم لن تغني عن اتباعك لحمية غذائية للحفاظ على بشرتك وزيادة نعومتها، أنت بحاجة إلى الحمية بالإضافة إلى المستحضرات حتى تحصلي على البشرة المثالية.

نوضح لك الآن كيف تساعد الحمية الغذائية في تنظيف بشرتك من الداخل إلى الخارج بحيث تبدو رائعة وصحية:
? السمك يحتوي على الزيوت التي تساعد في تغذية بشرتك، فالحمية الغذائية يجب أن تحتوي على الأسماك في وجبتي الغذاء والعشاء حتى تضيفي بريق ونعومة لبشرتك.
? إن بذور الكتان المطحون تعتبر مصدر ممتاز للحوامض الدهنية المسماة اوميغا-3 والتي لها فائدة عظيمة في الحفاظ على بشرة صحية. يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على هذه المادة بحيث تضيفينها إلى طعام الإفطار بحيث تحصلين على بداية صحية ليومك.

? من الضروري جدا الحصول على كميات كافية من فيتامين A حيث انه مركب أساسي في البشرة الصحية لذلك يجب أن تحتوي حميتك الغذائية على الكثير من الجزر والبطاطا الحلوة، إضافة إلى الخضار مثل البروكلي والسبانخ حيث أن كل هذه المواد الغذائية تحتوي على مخزون هائل من فيتامين...

جميعنا يعرف اننا يجب ان نتناول دهونا وسكريات أقل وأليافا وخضروات وفاكهة اكثر في نظامنا الغذائي ولكن الحقيقة هو ان الالتزام بنظام غذائي صحي يتطلب احياناً بعضا من النضال. وذلك قد يساعد على تفسير السبب الذي جعل كتابا اسمه «الاطعمة السوبر» لمؤلفته كاثي ماثيوز يثير ضجة في الولايات المتحدة.
فبدلاً من منع اغذية معينة يشجع الكتاب الناس على تناول اطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الاساسية التي نحتاجها جميعا. ويحدد الكتاب 14 صنفاً من الاغذية السوبر التي ينبغي ان نتناولها بصورة منتظمة ويرجح مقدار ما نأكله منها فالحصة الواحدة تساوي كوب سعة 8 أونصات من أجل ان نحيا حياة اطول وافضل صحياً. وتقول المؤلفة بأن الالتزام بهذه الاغذية يوفر للشخص فرصة لان يتخذ خيارات ستغير مجرى حياته.

الاغذية السوبر
1 ـ البقوليات: وهي مصدر قليل الدسم للبروتين وغذاء غني بالالياف وفيتامينات باء والحديد والبوتاسيوم والماغنسيوم والعناصر الغذائية النباتية، والنظام الغذائي الغني بالبقوليات بما في ذلك الحمص والعدس وغيرها من البقوليات يساعد على خفض الكوليسترول وضغط...

الحياة التى نعيشها الآن مليئة بالكثير من الضغوط والإحباطات: التسابق من أجل مواكبة الإيقاع السريع للحياة، التعامل مع زحام المرور، محاولة التأقلم مع كل الالتزامات الاجتماعية التى نجد أنفسنا مضطرين للقيام بها، وبالطبع محاولتنا المستمرة للرد على كم الرسائل والمكالمات التى نتلقاها من خلال التليفون المحمول كل ساعة، ولا نحتاج لذكر كل الأعباء المنزلية التى تقع على عاتقنا بالإضافة إلى تربية الأطفال ومذاكرتهم.


 لكن هل نستسلم لكل هذه الضغوط؟ بالطبع لا، بل يجب أن يتوقف كل منا ويفكر فى صحته وفى طرق للاسترخاء واستعادة النشاط من أجل تكملة مسيرة الحياة. هناك العديد من الطرق التى تساعد على تخفيف الضغوط النفسية، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة، اليوجا، أو التدليك - المساج.


كثير من السيدات تنظرن إلى المساج على أنه نوع من...

النوم أثناء الحمل قد يمثل مشكلة لا تتوقعها كثير من السيدات. رغم أنك قد تشعرين خلال الثلاث شهور الأولى أنك تنامين لاثنين (بعض السيدات تعانين من نعاس شديد خلال الثلاث شهور الأولى نتيجة التغير الذى يحدث فى الهرمونات)، إلا أنه خلال المراحل المتقدمة من الحمل قد لا تستطيعين النوم جيداً أثناء الليل.

لا أستطيع فتح جفونى
بالنسبة لكثير من السيدات، أول علامة من علامات الحمل التى تلاحظنها هى الشهور بالإجهاد. وهذا يحدث نتيجة زيادة مستوى هرمون البروجسترون فى الدم. قد يضايقك شعورك الدائم بالنعاس، لكن لا تشعرى بالضيق، فأغلب السيدات الحوامل معك فى نفس المركب. تقول د. نيفين الحفناوى – أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة: "أتذكر مريضة قالت لى أنها تعرف أنها حامل عندما لا تستطيع البقاء مستيقظة!"

للمساعدة على التخفيف من الشعور بالإجهاد، حاولى...

إن حدوث نزيف أثناء الحمل يسبب ذعراً للحامل. سواءً كنت فى الشهر الأول أو الأخير من الحمل، فأنت تعرفين أن النزيف أمر غير طبيعى، فأولى علامات الحمل عادةً هى عدم نزول دم! لكن لا يعنى النزيف فى جميع الأحوال نهاية الحمل. اسألى صديقاتك، فغالباً ستجدين على الأقل بعضهن قد تعرضن لتجارب مشابهة. لكن من الضرورى اللجوء لطبيبك فى الحال واتباع إرشاداته بدقة.

الجئى لطبيبك فى الحال
يجب أن تؤخذ مسألة النزيف أثناء الحمل بجدية. تؤكد د. نيفين الحفناوى - أستاذة أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة – وتقول: "أى حامل يحدث لها نزيف يجب أن تتصل بطبيبها فى الحال، وإذا لم تجده، يجب أن تذهب مباشرة إلى قسم الطوارئ. غالباً سيتم هناك عمل أشعة موجات فوق صوتية لمعرفة الحالة ووضع الجنين، وأحياناً يتم عمل كشف و/أو تحاليل لمعرفة سبب النزيف."

هناك العديد من الأسباب التى قد تكون وراء النزيف وطبيبك سيستطيع معرفة هذه الأسباب. تقول د. نيفين: "هناك أسباب كثيرة قد تؤدى إلى حدوث نزيف أثناء الحمل وقد تختلف مدى خطورة هذه الأسباب. لكى تساعد الحامل الطبيب على معرفة سبب...

أخيراً مرت شهور الحمل التسعة وتتطلعين لأن يعود جسمك كما كان، لكن تندهش الأمهات الجدد من كم التغيرات التى لا زالت تحدث لهن. اقرئى لتكونى مستعدة لهذه المفاجآت الاثنى عشر!


المفاجأة رقم 1

قد تشعرين بتقلصات بعد ولادة طفلك بفترة. لكن يعتبر هذا علامة جيدة لأنه يعنى أن الرحم يحاول أن يعود لحجمه الطبيعى. هذه التقلصات قد تظهر على وجه الخصوص أثناء الرضاعة الطبيعية. قد يقوم طبيبك أو الممرضة بعمل تدليك لمنطقة البطن بعد الولادة لمساعدة الرحم على العودة لوضعه الطبيعى. إذا كانت التقلصات شديدة قد يصف لك طبيبك دواء مسكناً.

 

العلاج بالمساج

أعيدا الرومانسية إلى حياتكما!


المفاجأة رقم 2

لن تعود بطنك كما كانت فى الحال. فى الواقع إن كثير من الأمهات الجدد تشعرن بالإحباط بسبب شكل بطنهن بعد الولادة أكثر مما كن تشعرن بالإحباط من شكلها أثناء الحمل. رغم فقدانك لبعض الوزن أثناء الولادة وبالرغم من أن بطنك لم تعد منتفخة كما كانت أثناء الحمل إلا أنك لا زلت تبدين وكأنك فى الشهر السادس من الحمل وغالباً ستكون بطنك...

بقلم الدكتورة/ لفتية السبع
خبير إعلام التنمية واستشاري أمراض النساء والتوليد

مقدمة
رغم أن ختان الإناث ممنوع قانونا في بعض البلدان العربية والإسلامية ( المقصود الختان المخالف للسنة )، فإن الإناث في بلاد كثيرة من بينها مصر والسودان مازلن يتعرض لهذه الممارسات الضارة بالصحة البدنية والعصبية والنفسية وفى الختان يتم استئصال البظر والشفرين الصغيرين ومن أشد أنواع الختان وأعنفها ما يسمى (الطهارة الفرعونية).

في الطهارة الفرعونية لا شئ يعلو فوق سطح المعركة:

"الطهارة الفرعونية" هي نوع من التطرف في ختان الإناث تمارس في جنوب صعيد مصر وفى السودان، وفيها يتم استئصال كل ما يعلو سطح الجلد في منطقة فرج الأنثى وحول فتحة المهبل من بظر وشفرتين كبيرتين وصغيرتين وخياطة المنطقة طوليا إلا فتحة صغيرة تسمح بخروج دم الحيض والبول.

لاعتقادهم أن الختان يحافظ على عفة الأنثى، يتشبه أبو وأم البنت بشيلوك تاجر البندقية:

إذا سئل آباء وأمهات البنات ضحايا الختان عن السبب الذي دعاهم للتشبه بشيلوك فى مسرحية تاجر البندقية، وإصرارهم على بتر...

هناك أعراض تصيب المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية والتي تسبب لها المعاناة مثل تقلب المزاج والتوتر فهل تعتبر هذه الأعراض حالة مرضية؟وهل تتأثر جميع النساء بهذه الحالة؟
تعاني المرأة من هذه الأعراض عبر التاريخ وأول من وصفها هو ابوقراط , وتسمى بالاضطرابات المصاحبة للدورة الشهرية وتصنف تحت مجموعة اضطرابات المزاج.وتعرف على أنها مجموعة من الأعراض النفسية تتكرر في الأسبوع الأول والثاني قبل الحيض وتختفي أو تقل كثيرا في الأيام الأولى من الدورة وتكون مصحوبة بأعراض جسدية, وتتميز هذه الفترة بمزاج مكتئب أو متقلب وقلق وتوتر وغضب وقد تكون الأعراض شديدة لدرجة أنها تتداخل مع الأداء الوظيفي والاجتماعي والتعليمي وفي هذه الحالة تكون مربكة ومعيقة وتحتاج إلى تدخل علاجي.
وأثبتت الدراسات بان حوالي80% من النساء في سن الإخصاب قد عانت من تلك الأعراض النفسية المصاحبة للدورة الشهرية وتتراوح في شدتها من خفيفة ومتوسطة إلى شديدة .

هل توجد أسباب محددة تؤدي إلى حدوث هذه الاضطراب؟
السبب الحقيقي لهذا الاضطراب غير معروف بالدقة ولكن يمكن أن تشارك عدة عوامل في حدوثه...

يختلف الاكتئاب عن حالات الضيق والحزن التي يعاني منها الناس من وقت إلى آخر في انه يؤثر على الأداء الوظيفي والعلاقات ألاجتماعيه والتحصيل العلمي . ويزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بالأمراض ألجسديه المختلفة, وقد يكلف الاكتئاب الشخص المكتئب حياته بأقدامه على الانتحار .
واهم أعراض الاكتئاب هي قلة الطاقة والنشاط وفقدان الشهية للطعام أو الأكل الزائد والأرق أو زيادة في النوم والإحساس بالألم في مواضيع مختلفة من الجسم ومن الأعراض أيضا صعوبة في التركيز والمزاج المكتئب والشعور بالإحباط واليأس وتأنيب الضمير وعدم الثقة بالنفس وفقدان الاستمتاع في أمور الحياة أليوميه وأفكار حول الموت والانتحار .
وحسب التصنيف الرابع لجمعية الأطباء ألنفسيين الامريكيه فأنه لا يشترط توفر جميع الأعراض السابقة وإنما يكفي توفر خمسه منها على أن يكون عدم الاستمتاع أو المزاج المكتئب واحدا منها . ورغم أن معيار التشخيص لا يختلف في كلا الجنسين ألا أن الأعراض ومسار...

اكتئاب ما بعد الولادة

من اسعد الأوقات عند المرأه هو ولادة طفل جديد , ولكنها تكون معرضه في تلك الأوقات للاكتئاب, عندها يكون من الصعب على الأم أن تعتني بوليدها , ويزيد ذلك من الضغوطات الواقعة على العائلة .
وهذا النوع من الاكتئاب يسمى اكتئاب ما بعد الولادة . فإذا كنت أنت أو أي شخص تحبينه يعاني من اكتئاب ما بعد الولادة فانه قد يكون لديك عدة تساؤلات حول كيفية حدوثه وكيف يمكن المساعدة ونحن هنا نحاول الاجابه على مثل هذه الاسئله .

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة ؟
هناك نوعين رئيسيين من الاكتئاب
) : انخفاض بسيط في المزاج ويستمر لفترة قصيرة .maternity blues- اكتئاب خفيف عابر (
- اكتئاب ما بعد الولادة الكبير : ويكون شديد وهو مرض قد يهدد الحياة .

*الاكتئاب الخفيف العابر: يصيب النساء بعد الولادة بنسبة تتراوح بين 50./. – 80./. من الأمهات اللاتي يلدن لأول مره .
وتبدأ الأعراض في اليوم الثالث والرابع من الولادة وتزداد سوءا في اليوم الخامس إلى السابع , وتختفي بعد اليوم الثاني عشر ,ومن هذه الأعراض التقلب في المزاج والعصبية...